L'assiette équilibrée
Voici ce qui m'a vraiment aidé pour rééquilibrer mes assiettes correctement et ainsi perdre du poids.
Alors je vous ai crée rien que pour vous cette image
Vous pouvez l'enregistrer et l'imprimer pour la mettre sur votre frigo et ainsi ne plus être perdu lors de la composition d'un plat.
Egalement vous aurez dans cette image des aliments sur la journée et non pas par plat
Tout est indiqué dessous
Protéines
1/4 de l'assiette.
Les produits d'origines animales :
Viande, poisson, œuf et produits laitiers).
Les produits d'origines végétales :
Excellentes protéines qui remplace la viande comme les légumineuses.
Les noix et les graines ainsi que les produits céréaliers sont aussi source de protéines.
Féculents
1/3 à 1/4 de l'assiette.
Le pain, riz, semoule, pâtes, blé, boulgour, maïs.
Les légumes secs et légumineuses quand ils sont utilisés avec une protéine : haricots blancs et rouges, lentilles, flageolets, fèves, pois chiches…
Les pommes de terre.
Laitages
2 à 3 par jour
le lait entier, demi écrémé ou écrémé, les yaourts natures, le fromage blanc...
Les laits végétaux riches en calcium également, attention ne convient aux enfants de - de 6 ans
Liquide
1,5 à 2L par jour.
L'eau plate et l'eau gazeuse.
Aussi du thé, des tisanes ou du café (avec modération), idéalement sans sucre et sans édulcorants ajoutés.
Vous pouvez aussi aromatiser l’eau naturellement, en ajoutant des feuilles de menthe ou de basilic fraîches, des tranches de citron ou d’orange, des fraises, etc.
Fruits et légumes, des bouillons et des soupes.
Légumes
1/2 de l'assiette
La liste est longue et normalement vous les connaissez ;)
Fruits
200g par jour minimum.
La liste est longue et normalement vous les connaissez ;)
Matières grasses
1 portion à chaque repas, soit 3 par jour.
1 portion, soit 10 g, l’équivalent de 1 cc de beurre ou 2 cc d’huile.
Pensez à variez parmi les différentes huiles réservées à l’assaisonnement (colza, noix) et celles pour la cuisson (olive, huile mélangée, tournesol).
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